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二の腕が痩せない原因と解消法

こちらのページでは、二の腕が痩せない原因と解消法について解説します。

二の腕が痩せない原因

二の腕が痩せない原因を理解して、きれいな細い腕になるための効果的な解消法を見つけるための情報を紹介します。

女性の体の中で、特に痩せにくいのが二の腕といわれています。いくらダイエットをしても、ジムでトレーニングをしても、二の腕はなぜかなかなか痩せてくれないと悩んでいる方も多いのではないですか?それにはいくつかの理由があります。

実は、二の腕は特に脂肪や老廃物がたまりやすい場所であり、むくみやたるみが起こりやすい場所です。

二の腕には、力こぶで知られる上腕二頭筋と腕の裏側にある上腕三頭筋があり、日常でよく使われるのが上腕二頭筋です。この上腕三頭筋は日常生活で使うことがあまりないため、衰えてしまいがちで、二の腕たぷたぷの原因に…。筋肉が衰えるとリンパ液の流れが滞り、老廃物などがうまく排出されなくなり脂肪が蓄積されやすくなります。

あまり動かさないため脂肪が固くなったセルライトも蓄積されやすく、それによって血行不良やリンパ液の滞留を起こしてしまうという悪循環に陥ってしまいやすいのです。

リンパ液の流れが滞ると、不要な老廃物がたまってむくみやすく、たるんでしまうのです。リンパの流れは、冷えなどにも影響されるといわれています。

筋肉は、動かすことで熱(エネルギー)を生み出し血流がよくなります。この上腕三頭筋を使わないことにより、熱がつくられなくなります。伸びたり縮んだりしないため、血行も悪くなり冷えの原因になり代謝が悪くなると脂肪も溜まりやすくなるといえます。

厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト「eヘルスネット」の有酸素性エネルギー代謝の記事によると

生体内においてエネルギーを作り出すことが必要です。有酸素性エネルギー代謝は、そのエネルギー生成過程のひとつの経路で、主に脂肪酸をエネルギー源として利用します。

出典: 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトeヘルスネット:エネルギー代謝の仕組み

上記のように、脂肪を燃やすエネルギーがつくられないことで脂肪も溜まりやすくなります。

皮膚と筋肉には、深い関係があります。皮膚の肌組織は表皮・真皮膚・皮下組織その下に筋肉という構成になります。この構成からわかるように筋肉は皮膚を支える大切なベースです。その基盤となる上腕三頭筋が、使わないことにより硬くなり衰えてしまいます。

一番下の筋肉が柔らかいいい状態でないと、皮膚組織にバランスを保つために必要なタンパク質等の栄養を運ぶことができなくなるため、皮膚組織全体に栄養が行き届かず緩み、たるみが起こる原因となります。

「脂肪の代謝とその調節」という論文では、

エネルギーの過剰摂取と運動不足が常態化した現代の先進社会においては、この しくみは肥満の原因となり

出典:[PDF]兵庫県立大学理学部・大学院:脂肪の代謝とその調節-からだのエネルギーバランス-大学院生命理学研究科 教授 大隅 隆[PDF]

このように運動をしない、筋肉を使わないことで、皮下組織の脂肪も溜まりやすくなります。

筋肉は皮膚の代謝にも関わる大切な場所です。二の腕に脂肪や老廃物が溜まりやすい原因の一つとして、女性は上半身をブラジャーなどの肌着により締め付けられます。その締め付けが、二の腕のまわりにあるリンパの流れを悪くします。

リンパの流れが悪くなり滞ることにより、二の腕は老廃物を溜め込んでしまい、むくみの原因となります。

リンパの流れが滞るとむくみが起こることが知られている。皮膚のリンパ管の機能は,不要になった水分や老廃物の排出だけでなく,ウイルスなどの感染からの防御反応として重要な役割を果たしていると考えられてきた。

出典: 日本化粧品技術者会誌:リンパ管の機能低下が引き起こすしわ形成メカニズムの解明とその薬剤開発

 

二の腕太りにみられるタイプ

単に二の腕が痩せないといっても、二の腕が太る原因は、実際にはいくつかのタイプに分かれています。あなたはどのタイプにあてはまりますか?

セルライトタイプ…運動やトレーニングをしているのに効果が出ない人

セルライトとは、脂肪細胞が老廃物と一緒になって固まったもののことを指します。

はじめはぶよぶよとした脂肪だったものが時を経て固いセルライトになってしまうと、自力で元に戻すのは難しくなってしまいます。そのため、いくらトレーニングをしても固くなった脂肪は燃焼されず痩せることができないのです。

二の腕にみられる振袖も、このセルライトタイプの典型です。

筋肉太りタイプ…振袖もぶよぶよの脂肪もないのに細くない人

だらんと力を抜いた状態でも二の腕ががちがちの筋肉に覆われている人は、筋肉太りタイプです。

簡単に言うと、若い頃運動をしていてついた筋肉に徐々に老廃物や脂肪がくっついて固くなった状態で、筋肉版のセルライトともいわれます。

脂肪太りタイプ…柔らかく二の腕の後ろで脂肪がもたつく人

女性の中で、多いのが、脂肪がつきすぎて太くなる脂肪太りタイプです。

腕が脂肪で太くなるのは腕の後ろの筋肉を動かさないことが原因です。二の腕の後ろの筋肉といえば上腕三頭筋です。上腕三頭筋は普段から使われにくい筋肉で、筋肉を動かさないため熱が生み出せず、冷えから代謝が落ち、脂肪が溜まりやすくなります。たるみの原因にもなり、リンパの流れも悪くなって老廃物を溜め込み、セルライトもできてむくんでしまうという悪循環。

その結果、むくみを解消しても脂肪が残ってしまうのが脂肪太りです。日本人女性は、脂肪太りタイプが多く、特に最近ではスマホやパソコンを触るのが当たり前の現代で姿勢が悪くなるといわれています。それだけではなく日本人は骨盤後傾から猫背になりやすく姿勢が悪く血行不良になり、脂肪がついてしまいます。

筋肉+脂肪タイプ…むっちり太い二の腕の人

筋肉と脂肪が混合して、腕がむっちりと太くなってしまうのが、筋肉+脂肪タイプです。

若い時に腕をよく使うような運動をして、ジムに通いトレーニングにより筋肉をつけたことがある人が、運動をやめて、カロリーの多い食事をして筋肉の上に脂肪が重なってしまったためむっちりと太くなってしまった状態です。筋肉の量が多いと、どうしても全体が大きく感じるような太り方をしてしまいます。

その上に脂肪がのってしまうと霜降り肉が重なった状態に。筋肉と脂肪がコラボし、さらに上腕三頭筋を使わないことで筋肉が衰えやすくなります。衰えた筋肉には脂肪がつきやすくなるのです。老廃物を溜め込んでしまうと、セルライトができやすくなります。このように、色々なタイプの体質の中で「筋肉+脂肪タイプ」の人は最も二の腕を細くすることが難しいといわれています。

水太りタイプ…二の腕が冷えていて湿ったような質感で、たぷたぷしている人

塩分の摂りすぎや、疲れにより余分な水分を身体の外にうまく排出できず、たぷたぷと した状態になってしまうのが、水太りタイプです。

肌を触ってみると、冷たく、湿っていて、少し汗ばんでいて重さもあるため、たぷたぷとしているように感じます。本来なら、汗や尿になって身体からでていくはずの水分が身体の不調や疲れ、体質によりうまく身体の外に排出できないので余分な水が身体の中に溜まります。

一時的な水太りのむくみは、体力が戻れば水は代謝されて元に戻りますが、慢性的に身体に水が溜まり続けると、老廃物と一緒になり、セルライトになります。体内の水分が代謝できない代謝障害が起こった状態です。余分な水分に老廃物が加わり、脂肪細胞が大きくなりコラーゲン繊維と混ざりセルライトになるのは、水太りの一種といわれます。

効果的な解消法とは

二の腕を細くするためにオールマイティに有効なのが、リンパマッサージです。ハンドによるリンパマッサージによって、二の腕に蓄積された老廃物を排出しやすくすることができます。

一番効果的なのは、入浴中のマッサージです。体が温まっているので代謝がよく、リンパ液が流れやすくなります。反対側の二の腕をしっかり指でつかみ、肘から脇へほぐしていきます。毎日続けることが大切です。

また、冷え対策として、ショウガなど体を温める食事をとることや、適度な運動も取り入れるとより効果的ですよ。

それでは、タイプ別の解消法を紹介します。

セルライトタイプ

上腕三頭筋を鍛える運動を取り入れます。それには、壁を使った腕立て伏せがおすすめ。

足をそろえた状態で壁に向かって立ち、肩幅で両手を壁につけて2~3秒腕立て伏せの要領で曲げていきます。1日10セットすると、1週間くらいで効果がでてくるそうですよ。

筋肉太りタイプ

このタイプの人は運動をしてはいけません。立った状態で手を横に伸ばし親指を外側に回すようにひねります。

最大まで捻じったら10秒間キープ。これを1日5セットすれば次第に筋肉がほぐれ、血行がよくなりリンパの流れも改善します。

このように自宅でできる運動やストレッチがありますが、実際にはなかなか目に見えた効果は現れないものです。

そこで最も有効なのが、エステサロンでプロにしてもらうオールハンドのマッサージ。マシンのみで施術するサロンもありますが、やはりおすすめなのがオールハンドをメインとしながら、マシンは必要に応じて使っているサロンです。オールハンドでマッサージしてもらうことで、リラクゼーション効果も得られます。プロのテクニックで、二の腕にたまった老廃物を丁寧に流してもらうのが一番効果的です。

脂肪太りタイプ

脂肪太りでは、肩甲骨のストレッチと二の腕の後ろ側の上腕三頭筋のトレーニングがおすすめ。

肩甲骨のストレッチ

1.まず胸を張り後ろで手を組みます。

2.次に息を大きく吸いながら、肩甲骨と肩甲骨を引き寄せるように胸のストレッチも意識しながら腕を上にあげます。

3.次に息を吐きながら手を元の位置に戻します。

これをゆっくり10回1セットで1日3回以上行います。

上腕三頭筋のトレーニング

このトレーニングでは2~3㎏のダンベルを使用します。ダンベルのかわりに水の入ったペットボトルを代用するのもおすすめです。

1.ダンベルを両手に持ち、身体は上半身を斜め45度ぐらいに倒します。

2.そのまま、肘を伸ばして90度にもっていきしっかりと肘を伸ばしてキープします。その時に肘はぶれないようにして下さい。

このトレーニングを1日20回×2セット~3セット行います。背中が猫背にならないように肘の上の筋肉に意識を集中して行ってください。

またこのトレーニングは通勤中にバッグを使い以下の手順で行うこともできます。

1.胸ははったまま姿勢よく立ちます。

2.そのままバッグを手に持ち、後ろの方向へもっていきます。

3.その時に肘が伸びた状態になったところで、キープします。

このようにして上腕三頭筋をトレーニングすることで引き締め効果も期待できるということです。気軽に始められるので是非実践してみてください。

筋肉+脂肪タイプ

このタイプは、基本的には腕の筋肉をなるべく使わないようにし、腕を細くする方法がおすすめ。

お風呂の中で身体が温まっている時に腕全体を揉みほぐし、マッサージしてあげましょう。固く張ってしまった筋肉を腕全体から柔らかく揉みほぐし、血行がよくなるため、セルライトに働きかけ、筋肉自体も落としやすくなります。

重いものを瞬間に持ち上げる時に使う筋肉は、軽いものをゆっくり持ち上げる時に使う筋肉より太くなりやすい性質があります。重いものを持ち上げる時は、肘を曲げて持つと、上腕二頭筋を使うことになり、太くなりやすくなります。なるべく腕の負担を減らすように、勢いで一気に持ち上げるのではなく、お腹の腹筋を使いゆっくりと持ち上げるようにします。お腹に力を入れるため、腰を落として腕の筋肉をできるだけ使わないよう意識して持ち上げましょう。

肩甲骨まわりの筋肉が弱いと腕の筋肉だけを使ってしまいます。肩甲骨の筋肉をトレーニングして腕の筋肉をできるだけ使わないようにします。トレーニング方法と手順は次の通りです。

1.タオルやゴムチューブを、胸を張り広めに持ちます。

2.チューブを引っ張りながら肩甲骨を寄せ最も縮まった所で3秒間止め元の位置に戻します。

これを10回3セットトレーニングします。こちらも気軽に取り組めるので是非試してみてはいかがでしょうか。

水太りタイプ

水太りの解消法は、きつい運動は向いていません。体幹ひねり体操がおすすめ。

体幹ひねり体操のやり方

1.腰にある大腸兪というツボを押しながら体をひねります。この時大きく呼吸をします。 ※ツボは、ベルトの高さで背骨から指幅2本分ぐらい外側のところにあります。

2.次に手をブラブラさせながら、下半身を固定して上半身をひねるようにします。

どちらも腸に刺激がはいり、このストレッチは体力を使わないけど大きく身体を動かすことができ、身体をひねる時に大きく呼吸を使うと有酸素運動にもなり、代謝も上がるのでおすすめです。

朝の時間に軽めの運動をするのが効果的で、自分で勢いをつけずに、無理のない範囲で、できるだけ大きく身体を動かします。同じようにウォーキングの時に大股で歩くのをおすすめします。冷えの改善やデトックス効果も期待できるので、疲労回復をして余分な水分も排出しましょう。

膝の内側にある陰陵泉というツボが身体に不要な水をデトックスしてくれる効果があります。膝の内下方、膝下の骨の内側を足首からなぞって急にカーブするところです。このツボでいらない水分をデトックスしてあげましょう。仕上げに貼るだけの鍼が効果的です。

オールハンドでおすすめのサロン3選

ここでは、オールハンドのマッサージをメインとしていて、マシンを補助的に使っているコストパフォーマンスの高いサロンを紹介します。体験するなら価格もチェックポイント。一見、安そうに見えても、時間が少ない場合もあります。エステサロンによって施術時間も異なりますので、10分あたりで換算して比較しています。

クイーンズピュア

二の腕エステで特に定評のある「クイーンズピュア」。しっかりとしたオールハンドのマッサージをメインとしつつも、脂肪分解・セルライト分解など目的に応じたマシンを取りそろえているので、本気で効果を出したい人におすすめです。1回の施術で効果が出たと口コミ評価の高いサロンです。

クイーンズピュア

画像引用元:クイーンズピュア公式サイト
https://www.queens-pure.com/lp01/

二の腕
痩せメニュー
ぷよぷよ二の腕・むっちり背肉・ポッコリお腹コース
10分あたりの価格 742
初回価格・時間 5,940円 80分
※二の腕シェイプのみのコース(40分/初回限定4,320円)もあり。
所在地 【新宿本店】東京都新宿区新宿3-15-16 椿ビル3F
※他、恵比寿や銀座など全国7店舗

クイーンズピュアの公式サイトをチェック>>

ワヤンサラ

ブライダル専門のエステサロンとして有名な「ワヤンサラ」。ワヤンサラもマッサージは比較的強めの施術で、効果を求めている人に定評があります。公式サイトで料金をみると、料金設定が様々なので、少しわかりづらいかも。

ワヤンサラ

画像引用元:ワヤンサラ公式サイト
http://www.wayansara.com/

二の腕
痩せメニュー
二の腕&背中痩せコース
10分あたりの価格 761
初回価格・時間 8,000円 105分
所在地 【銀座店】東京都中央区銀座3-3-14 銀座グランディアビルII 10・11F
※全国5店舗

ワヤンサラの公式サイトをチェック>>

ヴァンベール

各コースが細かく分かれているブライダル専門エステ「ヴァンベール」。マッサージでの施術は比較的ソフトだそうです。一つひとつのコースは一見、安くみえても、トータルすると高くなってしまうので、組み合わせる場合は注意して選んだ方がよさそうです。

ヴァンベール

画像引用元:ヴァンベール公式サイト
https://www.vent-vert.net/

二の腕
痩せメニュー
背中&二の腕スリミングコース
10分あたりの価格 900
初回価格・時間 5,400円 60分
所在地 【銀座店】東京都中央区銀座1-3-13 The ORB Premiere7F
※全国41店舗

ヴァンベールの公式サイトをチェック>>

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