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食生活

二の腕を細くするために二の腕だけ鍛えようとしている人も少なくはないはず。しかし二の腕はもともとセルライトが溜まりやすく、特に部分痩せしにくい部位だと考えられているため、運動だけでダイエット効果を狙うのは非効率と言えます。

そこで今回紹介したいのが、運動と一緒に実施したい食生活の改善です。ダイエット中の食生活で気を付けることやおすすめの食材などを取り上げていきますので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中の食生活で気を付けること3選

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まずはダイエット中の食生活で気を付けることを厳選して3つ紹介していきましょう。

厳しい食事制限は禁物!

「ダイエット=厳しい食事制限」というイメージを抱いている人はまだ少なくはないと思います。確かに食事量を極端に減らすと体重はすぐに落ちるかもしれませんが、ある程度まで来ると体重は減りにくくなるうえ、無理な食事制限によるダイエットはリバウンドしやすいと言われています。

そのため、ダイエット中だからと言って「朝食、昼食は抜く!」「炭水化物は一切摂取しない!」などの厳しい戒めを課す必要はありません。今までの自分の食生活を振り返って、カロリーオーバーにならないように気を付けること、栄養が偏らないように工夫することが大切だと言えます。

糖分や脂肪分の摂りすぎは要注意!

今までジュースやケーキ、ジャンクフード、スナック菓子を日常的に摂取していた方は注意が必要です。これらに含まれている大量の糖分や脂肪分は、二の腕太りの天敵であるセルライトやむくみを引き起こす可能性が高いため、過剰摂取は控える必要があります。

「少し減らす」を心がけて

ダイエット中に食生活に気を付けることは必須です。しかしだからと言って、食事制限や糖質全カットなど必要以上に食生活を制限することは逆にストレスの原因となり、ダイエット失敗につながることもあります。

そのため、普段の食生活を完全にダイエットのためにシフトチェンジするのではなく、まずは「少し減らす」ことを心がけてみてください。少し減らすだけでも意識すればカロリーカットにつながりますし、ストレスもたまりにくいので無理なくダイエットを続けられるはずです。

血行促進効果がある食材とは?

続いては特に二の腕痩せに効果が期待できる食材を紹介していきましょう。まず血行促進効果がある食材について見ていきます。

血行促進は二の腕痩せにつながる?

二の腕に限ったことではありませんが、脂肪を燃焼させるためには血行を促進させ、体内に溜まった老廃物を排出することが大切です。血行を促進させる効果が期待できる食材の一例を以下にまとめてみましたので参考にしてください。

  • 野菜類:玉ねぎ、にんじん、ショウガ、レンコン、ごぼう、カボチャなど
  • 魚介類:鮭
  • スパイス:トウガラシやターメリック、コリアンダーなど
  • その他:納豆、豆腐、黒酢、こんにゃくなど

むくみを解消する食材とは?

外食が多かったり普段から塩分が強めの食生活を送っていると身体に水分をため込みやすくなり、体がむくみがちになる傾向にあります。むくみは特に二の腕太りの原因にもなりますので、食生活を改善することでむくみ解消につなげましょう。

そんなむくみ解消に効果があると言われている成分に「カリウム」があります。カリウムは体内に溜まった余計な塩分の排出を促し、体内の水分量を一定に保つ作用があります。カリウムを多く含む食材は以下をご覧ください。

  • 野菜類:ホウレンソウ、春菊、カボチャ、ゴボウ、サトイモ、サツマイモなど
  • 果物類:アボカド、バナナ、キウイなど
  • その他:ドライフルーツ、納豆、コンブ、ワカメなど

サポニンやビタミンEもむくみ解消に効果的

カリウム以外にもむくみ解消に効果的な成分は多くあります。

サポニン:体内に溜まった余計な水分の排出を促す働きがある。代表的な食材は大豆やゴボウ、オリーブ、キュウリなど。

ビタミンE:老廃物の排出を促す働きがある。代表的な食材はアーモンドやゴマ、カボチャ、イカなど

むくみ解消に効果的な飲み物について

食べ物だけではなく、飲み物の中にもむくみ解消に効果があるものは多くあります。主にデトックス効果や利尿作用、血行促進効果が高い飲み物はむくみ解消に効果的だと言われており、お茶に関しては冷たいものより温かいものの方が効能が高いそうです。

  • お茶系:ハトムギ茶、トウモロコシ茶、ごぼう茶、杜仲茶、ルイボスティー、ジンジャーティーなど
  • ジュース系:トマトジュース、クランベリージュース、レモン水など

二の腕のたるみ解消の効果がある食材とは?

二の腕のたるみを解消するためには、筋肉をつけることが大切です。そのため、筋肉の原料となるたんぱく質を多く含む食材を積極的に摂取するようにしましょう。タンパク質は主に肉類、魚介類のほか納豆や豆腐、豆乳、卵や乳製品に多く含まれています。

ちなみにダイエット中はどうしても肉類の摂取は敬遠しがちになりますが、脂身が少ない赤身肉なら摂取しても問題ありません。なかでも皮なしの鶏肉やヒレ肉は高たんぱく・低カロリーなのでダイエット中の強い味方と言えます。

まとめ

二の腕を細くしたいなら、二の腕に特化したエクササイズや筋トレを行うだけでなく、普段の食生活へも気を配る必要があります。

今回紹介したような血行促進やむくみ・たるみ解消に効果的だと言われている食材をバランスよく摂取するようにしましょう。ぜひ参考にしてください。

「これだけのことを自分一人でやり続けるのは難しい・・・」という方は、エステに行くこともあわせて検討してみてくださいね。

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